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腹筋! 

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腹筋! 


みなさん、おはこんばにちは。

ひだまりハウスの伊草です。


今日は腹筋について解説していこうと思います。


腹筋は4つの筋肉で構成されています。

皆さんがよく聞く『腹筋割れてる』は

腹直筋と呼ばれる筋肉ですね。


腹直筋とは

肋軟骨から恥骨にかけてまっすぐ走るこの筋肉で

体幹部を屈曲(お辞儀をするような恰好)

腰椎の側屈(体を横に傾ける)

骨盤の後傾させる作用する筋肉です。

人体の筋肉の中で唯一の多腹筋という種類の筋肉で、

可動域は大きくないですがかなり力強い筋肉です。


鍛え方としては

体力テストで行った上体起こしを

思い浮かべていただければわかりやすいと思います。


ただし、

多くの方が効率の悪い腹筋を行っております。



それは、

体を起こしすぎてしまうこと、

首が動いてしまうこと、

です。


足は固定せず、ひざ下をを床と平行に空中で膝を90度に保つ

視線はおへそ辺り

息を吐きながら起き上がれるところまで、

これだけで十分です。


物足りなく感じますが、

腹直筋に直接効くため効果が高いです。


ほかには

腹直筋の鍛え方は、

クランチとレッグレイズが有効です。


https://activel.jp/articles/UVDhs




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